今回は野上浩一郎著の3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラムです
自称ダイエット成功者の私からしても具体的かつわかりやすいと感じました。ここまで具体的なダイエット本はなかったので売れている理由もわかります。ただ楽なダイエットはないので期待しすぎないように（笑）
それでは本書のポイントを3つ紹介していきます
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なるほどポイント
- ３日ON、１日OFF
- 停滞期はいつくるのか
- 外食で食べていいメニューはこれ！
 | 3か月で自然に痩せていく仕組み 意志力ゼロで体が変わる！3勤1休ダイエットプログラム [ 野上 浩一郎 ] 価格:1,540円 |
３日ON、１日OFF
食事制限で重要なのはチートデイの設定です。このやり方だと１日だけ１食好きなものを食べていいということになっています。ONの日は食事時間は8時間以内で残りの16時間は水等で過ごします
これは結構きついので８～10時間と可能な範囲でやるようにとのこと。また食べてはいけないNG30の食品は可能な限り避ける必要があります。それを日常的に食べてるから太るわけですね。
今だと暑いですから「そうめん」や「うどん」が美味しい季節になります。ただ炭水化物という点ではこいつらは糖分の塊になります。安易に食べ続けているとそりゃあいつまでたっても痩せないということです
停滞期はいつくるのか
１カ月目の目標は2.5～5％減です。60ｋｇであれば1.5～3ｋｇです。これならいけそうですよね？ただ停滞期が必ず1カ月後くらいに来ます。これは体がダイエットに順応しようとしているので問題ないです
ここで挫折してしまう方が多いそうです。こうした挫折ポイントが具体例とともに紹介されているのでとても参考になりますし、心強いです。私のダイエット経験記事はこちらから。
ダイエットをしているとそんなに食べていないのに体重が増えていたり、がっつり食べたのにむしろ減っているということがあります。これを人間はかなり都合よく捉えて辛いダイエットから離脱しようとします。大抵、どうにでもなれとなってしまいます。経験ありませんか？本書には挫折ポイントも明確に書いてあるので備えられます
外食で食べていいメニューはこれ！
私もダイエット中に困ったのが外食やコンビニとかで何なら食べられるの？という疑問でした。本書には吉野家ならこれ、セブンならこれ、焼き肉で食べるべき部位はこれと具体的に書いてあるので迷いがなくなります
またダイエット成功者が１日に食べていたメニューなどが時間別に載っていたので、自分のライフスタイルに合ったものを真似できます。これを見ると意外とゆるくない？と思ってモチベーション保てそうです
薬剤師的な立場から言うと、無駄に脂質にばかり気を取られている患者さんが多いです。悪の権化は炭水化物です。もちろん飽和脂肪酸の摂取しすぎは良くないです。栄養成分を見る癖は大切です、これってこんなに炭水化物あるんだ！と買わなくなります。とりあえず食べちゃいけないものだけでも知りたい人は１度読んでみるべきです。それでは。
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