今回は鈴木祐著の不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になるについてです
本書では健康になるために論文を読み漁った著者の知識のエッセンスを学べます。著者はメンタリストdaigo氏と交流があり、多くの健康に関する書籍を出しています
世間では健康になるためについつい変なサプリメントに手を出してしまう人が多いです。ただ楽して健康を手にすることは難しいので本書でやり方を学んでみてはいかがでしょうか。最新知識が手に入りますのでおすすめです
関連する記事はこちらからどうぞ。今回もなるほどポイントを3つ紹介していきます。
なるほどポイント
- ホルミシスという考え方
- HIPAでいつもの行動を軽い運動へ
- 摂るべき良質な油とは？
 | 不老長寿メソッド 死ぬまで若いは武器になる [ 鈴木 祐 ] 価格:1,650円 |
ホルミシスという考え方
皆さんはホルミシスという言葉を聞いたことありますか？私は薬剤師ですが、初耳でした。身体に軽い炎症を起こして免疫を強くするという考え方のようです。これは経口的免疫負荷と似ているなと思いました。例えば卵アレルギーの子供にちょっとづつ卵を食べさせて、耐性をつけていくというものです
日常で言うと野菜に含まれているポリフェノールなどもホルミシスですし、サウナでの発汗などもあてはまるそうです。一見、害悪と判断されそうな事柄も味方によってはポジティブに捉えられるということだと思います
ちなみに皆さんはサウナお好きですか？私は長時間入っているのはあまり好きではないので数分のサイクルを回すようにしています。今はお高いサウナなども流行っていますが、銭湯のサウナもクオリティ高いです。サウナに興味がある方は銭湯のサウナからデビューしてみてください。常連のおっさん達の会話とかうるさかったりしますけどね(笑)
ホルミシスで野菜の例を出しましたが、野菜の食べ方にも注意が必要です。ブロッコリー、キャベツ、小松菜などの緑黄色野菜はなるべく生食で食べるというのが原則です。理由としては有効成分が熱に弱いものが多いからです。まぁ青臭いですから軽くソテーした方が美味しく頂けると思いますけどね
HIPAでいつもの行動を軽い運動へ
日常的に運動が出来ていて体型をキープ出来ている人はそうそういません。私も痩せていると言われますが、お菓子食べたりと太ることもしばしばです。ただ高負荷の運動は年齢的にも厳しいという気持ちもわかります。本書では負荷ごとにやり方が紹介されています
紹介されている負荷の中でHIPAが一番続けやすいかなと思いました。やり方としてはシンプルで日常の動作に負荷をかけるだけ。早く歩く、早く階段を上る、歯磨き中にスクワットするなど色々できます。大切なのは続けられることなので無理せず出来る範囲でやっていきましょう
運動と言えば「1流のアスリートほどちゃんと休む」というデータがあるそうです。それに比べて2流アスリートは自分が思っているより休んでいて自己管理が出来ていないそうです。やはり休みながらダラダラやるのではなく、メリハリをつけてトレーニングすることが重要なんですね
そういえばポケモンGOというゲームが一時期話題になり、今もユーザーが多いみたいです。ポケモンGOで歩く習慣が出来て健康的に痩せたという声が出るのは想像できると思います。それ以外にポケモンGOという共通の話題で付き合う人も少なくないそうです。ゲームがきっかけで知り合い結婚まで出来てしまうなんて凄い時代ですね(笑)
摂るべき良質な油とは？
最近は健康志向の情報番組が多いので揚げ物の油などは体に良くないことは知っている人が多いかと思います。それらは飽和脂肪酸という油で脂質異常症の原因の一つでもあります。具体的にはサラダ油などの植物油が該当します
では摂るべき良質な油というと不飽和脂肪酸になります。鯖などの青魚に含まれるDHAなどがそれにあてはまります。ただ魚料理ばかり食べられないので別の食品でないかとなります。そういう時にはオリーブオイルやMCTオイルがおすすめです
オリーブオイルはパスタ等で使われますが、MCTオイルは聞き慣れないかと思います。MCTオイルはヤシ由来の中鎖脂肪酸で私は毎朝コーヒーに入れて飲んでいます。両方ともサラダなどにかけると良いかなとおもいます。先程も生食をおすすめした野菜たちにかけて岩塩をふりかければ立派なサラダの完成です
ちなみにMCTオイルは楽天等で調べるとわかりますが値段が違います。これは「ココナッツ由来かパーム由来かで値段が分かれる」からです。一般的にはココナッツ由来の製品の方が値段が高いのでこだわっている方は注意が必要です。商品サイトではMCTオイルとしか書いてなく、成分表を見るとパーム100％のように書いてあります。私はパーム由来も飲んでみましたが、正直違いはわかりませんでした(笑)
いかがでしたでしょうか？人生100年時代と言われていますが、健康寿命を伸ばすかどうかは個人の努力次第です。どうせ生きるなら健康的に生きたいですよね。健康に関しては様々な商材があるので、内容を精査して納得できる方法を試しましょう。そういう点では本書は論文ベースなので根拠がしっかりとあります。気になった方は是非読んでみてください。それでは。
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