今回は坪田聡著の朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門です
本書は2016年に出版された睡眠本で5年以上前の情報にも関らずまだ売れています。最近ではYoutuberの中田さんが紹介されたので、また注目されています。私は5時起きライフですが、ショートスリーパーではないので、何か取り入れられないかと思っています。
その他の記事はこちらから。今回もなるほどポイントを3つ紹介していきます。
なるほどポイント
- 30分以上眠れないならこの3つを試す
- 帰りが遅くなるなら夕食は2回に分ける
- 起きる時間は15分ずつ早めていく
 | 朝5時起きが習慣になる「5時間快眠法」 睡眠専門医が教えるショートスリーパー入門 [ 坪田 聡 ] 価格:1,540円 |
30分以上眠れないならこの3つを試す
- ホットミルクやハーブティーを飲む
- クラシックを聴く
- ストレッチをする
この3つがオススメだそうです。寝れないときにスマホを見てかえって目が覚めてしまうよりかは、打開策を持っておきましょう。私は基本的に前向きな考え事をしながら寝るようにしてます。
帰りが遅くなるなら夕食は2回に分ける
私は帰りの時間が安定していますが、人によっては帰りが遅い人もいると思います。帰りが遅くなる人は一気に食べるより、2回に分ける方が良いそうです。例えば1回目サラダ、2回目おにぎり＋スープのように軽食2回に分けるといいです
またサプリメントだとトリプトファンやグリシンなどのアミノ酸がオススメだそうです。薬局でよく売れているのはネルノダとかですかね
起きる時間は15分ずつ早めていく
8時に起きていた人が急に5時起きというのは続かないです。それはあなたが悪いわけじゃなくて、身体の構造上厳しいということです。私は5時起きですが、10時までには寝るようにしています。子供を寝かしつけないといけないのでちょうど良いです
また休日の寝だめは13－15時くらいに90分くらいなら推奨されるそうです。私も平日20分昼寝していますが、休日は90分くらい昼寝しています。正直、朝5時起きだと昼くらいに眠くなります（笑）なので昼寝込みで睡眠を考えた方がコスパ良いと思います。本書は結構前の書籍でしたが今でも通説とされている睡眠理論が多いので、おすすめです。それでは。
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