今回は西野精治著のスタンフォード式最高の睡眠です。この本には睡眠について最新の研究や考え方が紹介されています。エンペラーペンギンは卵が孵化する１～２カ月間眠らないそうです。ただ人間はそうはいかないので、コスパの良い睡眠をとる必要があります。すぐに実践できることばかりなので、できることから取り入れましょう。早起きに関する記事もおすすめです。
ポイント
- 最初の90分が9割
- 鼻呼吸で寝る
- 入浴は寝る前90分
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最初の90分が9割
睡眠の最初の90分がもっとも重要と言われています。ここで睡眠のスタートダッシュを決めるような感じですかね。ナルコレプシーという難病があります。これは急に意識を失ったように寝てしまう病気です。ナルコレプシー患者ではこの90分の深い睡眠がないと考えられています。では睡眠の質を上げるための方法を2つだけ紹介します。
鼻呼吸で寝る
睡眠では口呼吸より鼻呼吸の方が睡眠の質が上がるそうです。なぜなら鼻呼吸が人間の自然な呼吸だからです。でもどうしても口が開いてしまう人や鼻が詰まっている人もいると思います。それは耳鼻科にいくか、ブリーズライトを貼るなりして鼻呼吸に切り替えたほうが良いです。
入浴は寝る前90分
睡眠の質を上げるなら効果的な入浴をする必要があります。寝る90分前に入浴を済ませるとコスパが良いです。何故なら深部体温と表皮体温の差が狭くなると、眠くなるからです。その他にも昼寝は20分以内の方が認知症になりにくくなるなど、睡眠の知恵が沢山紹介されているのでぜひ読んでみてください。それでは。
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