【ビジネス】今日がもっと楽しくなる行動最適化大全樺沢紫苑著ポイント3選

　今回は樺沢紫苑著の今日がもっと楽しくなる行動最適化大全ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出すについてです

　本書はアウトプット大全がベストセラーとなった著者の新書になります。行動を最適化することにより、習慣化をスムーズに行うことが出来ます。著者は本業が精神科医とは思えないほどのアウトプットを実践されているので学ぶことが沢山あります

本書は習慣化することが苦手な方や何をしたらいいのかわからない方に適していますので、気になった方は是非読んでみてください

関連する記事はこちらからどうぞ。今回もなるほどポイントを3つ紹介していきます。

なるほどポイント

1時間座ると余命が22分縮まる⁉
インプット3：アウトプット7が有効な理由
最適な悩み解決サイクル

今日がもっと楽しくなる行動最適化大全ベストタイムにベストルーティンで常に「最高の1日」を作り出す [ 樺沢　紫苑 ]

価格:1,540円
(2023/2/14 07:38時点)
感想(6件)

1時間座ると余命が22分縮まる⁉

　健康に関する雑誌を読んでいると座ることが体に良くないと紹介されていることが多いです。本書でも1時間座れば22分寿命が縮むという研究結果が紹介されています。ではデスクワークが多くなっている昨今で座ることが悪となればどうすればいいのでしょうか

　長時間座ることが人体に良くないのは我々の骨格が原因です。原始時代では長時間座れるような安全な状況になく常に危険と隣り合わせでした。なので我々の骨格は長時間座ることにまだ適用できていないのです

　それに長時間座っていると集中力も下がってしまいます。テスト勉強などで30分もやると疲れてきてしまうのは頭だけでなく、腰などの影響もあるわけです。ぶっ通しでデスクワークが非効率で健康にも良くないとわかってもらったところで、じゃあどうすればいいの？となりますよね

　そんな時にはポモドーロテクニックを使いましょう。ポモドーロテクニックは「25分集中して5分休む」というシンプルなものです。この5分休憩の時に立ち上がって歩いたり、目を閉じたりすることがおすすめです

インプット3：アウトプット7が有効な理由

　私も受験勉強の頃にやりがちでしたが、ひたすらインプットをしていませんか？記憶を定着するためにはインプットばかりしていてもダメなんです。むしろアウトプットを多くした方が良いと本書では紹介されています

　アウトプットはテストが一番わかりやすいですが、その他にも人に説明、赤シートで隠すなどもそうです。ほとんどの人がインプット：アウトプット＝７：３となっているようですが、この逆を目指しましょう

　インプットに関しても記憶すべきことだけ記憶するのでなくメモ書きを習慣にすると良いです。私もメモ書きを習慣としていて、タスク管理やストレス発散に役立てています。人の記憶力はたかが知れていますから、メモしないとすぐに忘れてしまいます。多分忘れていることすら忘れてしまっている人がほとんどです

　またネガティブ発言に対してポジティブ発言でカバーすべき割合も決まっているそうです。それは１：３なので愚痴1回に対して3倍のポジティブ発言をする必要があるということ。皆さんの周りで嫌われている人はネガティブ発言ばかりだと思います。あの人愚痴ばっかだねと噂される前にポジティブ発言で上書きしちゃいましょう